عام

الأطعمة الغنية المغنيسيوم



فول الصويا: المصدر الرئيسي للمغنيسيوم

مقدمة

المغنيسيوم ، الموجود في العديد من الأطعمة ، هو معدن ذو أهمية كبيرة للأداء السليم لجسمنا. عملها مهم في عملية تقلص العضلات ، صيانة العظام والأسنان ، نقل الطاقة ، التفاعلات الأنزيمية وغيرها.

أهم مصادر المغنيسيوم (أمثلة على الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم)

- الأفوكادو

- موز

- العنب

- البامية

- الفول السوداني

- الملفوف

- الكستناء

- السمسم

- عباد الشمس

- لحم السمك

- الصويا

- الكاجو

- مسحوق الكاكاو

- جناح الطائر

- الحمص

- حليب البقر

- نخالة الذرة

- نخالة جرثومة القمح

- الشوفان

- التوفو

- الأرز البني

- الفستق

- البندق

- بذور اليقطين

- العدس

- دقيق القمح الكامل

- البطاطا مع قشر

- نشا البطاطس

- التين المجفف

- الزبيب

- المحار

- الروبيان

- دبس السكر

- طحين الجاودار

- الأعشاب البحرية

فيديو: الأطعمة التي تحتوي على أعلى كمية مغنيسيوم. المغنيسيوم الرهيب (أغسطس 2020).