اختياري

الفيتامينات



الخضروات: مصدر مهم للفيتامينات

الجدول من الفيتامينات الرئيسية


الفيتامينات
مصادرالأمراض الناجمة عن نقص (الفيتامينات)وظائف في الجسم
الالدواجن والكبد الحيواني ، والجزر ، والقرنبيط ، escarole.مشاكل في الرؤية ، وجفاف الجلد ، وانخفاض خلايا الدم الحمراء ، وتشكيل حصوات الكلى.فيتامين (أ) يحارب الجذور الحرة ، ويعمل على تكوين العظام والجلد وظائف الشبكية.
Dزيت السمك والكبد وصفار البيضالكساح وهشاشة العظام.تنظيم الدم والعظام الكالسيوم.
والخضروات الطازجة وزيت الزيتون والزيوت الأخرى من أصل نباتي.الصعوبات البصرية والتغيرات العصبية.وظيفة مضادة للأكسدة في الجسم عن طريق مكافحة الجذور الحرة
Kالكبد والخضرواتنزيف ، نقص في تخثر الدم.يعمل على تخثر الدم ، ويمنع ترقق العظام.
B1الحبوب واللحوم والخضروات وخميرة البيرةالبرى بريوهو يعمل على استقلاب الطاقة من السكريات.
B2يحلب واللحوم والخضرواتالتهاب اللسان ، فقر الدم ، الزهم.يعمل على التمثيل الغذائي الانزيم ، والحماية في الجهاز العصبي.
B5الكبد والفطر والذرة والأفوكادو والبيض والحليب والخضرواتالتعب ، وتشنجات العضلات ، والأرق.استقلاب البروتينات والدهون والسكريات.
B6اللحوم والفواكه والخضروات والحبوبالزهم وفقر الدم واضطرابات النمو.النمو ، وحماية الخلايا ، والتمثيل الغذائي للدهون والبروتين ، وإنتاج هرمون.
B12لحم الكبدفقر الدم الخبيث.تكوين خلايا الدم الحمراء وتكاثر الخلايا.
Cبرتقال ، ليمون ، أناناس ، كيوي ، acerola ، فراولة ، بروكلي ، شمام ، مانجوالاسقربوط.يعمل فيتامين C على تقوية جهاز المناعة ومحاربة الجذور الحرة وزيادة امتصاص الحديد في الأمعاء.
Hالجوز ، اللوز ، الكستناء ، خميرة البيرة ، الحليب ، صفار البيض ، الأرز البنيالأكزيما ، الإرهاق ، آلام العضلات ، التهاب الجلد ، الثعلبة.التمثيل الغذائي للدهون والبروتين والكربوهيدرات.
م أو ب 9الفطر والخضروات الخضراءفقر الدم الضخم الأرومات وأمراض الأنبوب العصبي.استقلاب الأحماض الأمينية ، وتشكيل خلايا الدم الحمراء والأنسجة العصبية.
PP أو B3البازلاء والفول السوداني والفاصوليا والسمك والفاصوليا والكبدالأرق ، الصداع ، التهاب الجلد ، الإسهال ، الاكتئاب.صيانة الجلد ، وحماية الكبد ، ينظم مستوى الكوليسترول في الدم.

فيديو: - المكملات الغذائيه الفيتامينات والمعادن الاوميجا - حقيقة السنتروم الجيم (سبتمبر 2020).