معلومة

هل الاستحمام له نفس تأثير الإحماء على العضلات؟

هل الاستحمام له نفس تأثير الإحماء على العضلات؟


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

عند ممارسة الرياضة ، يكون المدربون والمدربون دائمًا واضحين جدًا أنه من الضروري الإحماء والتمدد. لكن في بعض الأحيان ، يرغب الرياضيون أحيانًا في الحصول على تمدد إضافي ولا يريدون أن يمروا بمشقة الإحماء.

هل سيؤدي الاستحمام بماء ساخن إلى تدفئة العضلات أم هل يتعين على الرياضي القيام بتمارين بدنية مثل الركض حتى يكون مستعدًا للتمدد؟

أعلم أن هذا يبدو وكأنه سؤال يمكنني طرحه على اللياقة البدنية SE ، لكنني آمل حقًا في الحصول على إجابة تتضمن الديناميكا الحرارية وأشك في أنني سأحصل على ذلك هناك.


سيؤثر الاستحمام الساخن بالتأكيد على صحة عضلاتك. ينتج عن الاستحمام بالماء الساخن توسع الأوعية ، مما يقلل من مقاومة الأوعية الدموية ويسمح للدم بالتدفق بسهولة عبر الأوعية الدموية. حيث أن توسع الأوعية (زيادة قطر الأوعية الدموية) يسمح للدم بالحركة دون مقاومة وهذا بدوره يغذي الأنسجة بما يكفي من الأكسجين والمغذيات. كما أنه يؤثر في إزالة الفضلات الأيضية من الخلايا. هناك عملية أخرى تسمى تضيق الأوعية (انخفاض في قطر الأوعية الدموية) والتي تجعل الأوعية الدموية تتقلص وقد تؤدي إلى زيادة ضغط الدم.

هناك تقنية تسمى العلاج الحراري والتي ستكون فعالة في صحة العضلات والجسم.

العلاج الحراري ، ويسمى أيضًا العلاج الحراري ، هو استخدام الحرارة في العلاج ، مثل تخفيف الآلام والصحة. يمكن أن تأخذ شكل قطعة قماش ساخنة ، وماء ساخن ، وموجات فوق صوتية ، ووسادة تدفئة ، وحزم هيدروكولتور ، وحمامات دوامة ، ولفائف علاج حراري لاسلكي ، وغيرها. يمكن أن يكون مفيدًا لمن يعانون من التهاب المفاصل وتيبس العضلات وإصابات الأنسجة العميقة للجلد. قد تكون الحرارة علاجًا فعالًا للرعاية الذاتية لحالات مثل التهاب المفاصل الروماتويدي.

يستخدم العلاج الحراري بشكل شائع لأغراض إعادة التأهيل. تشمل التأثيرات العلاجية للحرارة زيادة تمدد أنسجة الكولاجين ؛ تقليل تصلب المفاصل. تقليل الألم تخفيف تشنجات العضلات. تقليل الالتهاب والوذمة والمساعدات في مرحلة ما بعد الشفاء الحادة ؛ وزيادة تدفق الدم. يوفر تدفق الدم المتزايد إلى المنطقة المصابة البروتينات والمغذيات والأكسجين لتحسين الشفاء

أثناء الاستحمام بالماء الساخن ، نقوم فقط بتغذية عضلاتنا وأنسجتنا ، مما يعني أن العضلات ستكون في حالة صحية للتمدد والتقلص. لذلك ينصح بأخذ حمام ساخن قبل ممارسة الرياضة.


أنا لست خبيرا ولكن أقول بالتأكيد أبدا استبدل الحمام الساخن بالتدفئة. ومع ذلك ، هذا يعتمد على النشاط الذي سيتم القيام به. عندما تذهب للعب جولة الشطرنج أو التنزه عبر الغابة بعد ظهر يوم الأحد ، بالتأكيد ، خذ حمامًا. عندما تستعد لخوض نوبة من السجال في بطولة فنون الدفاع عن النفس ، فإن الحمام الساخن هو الوصفة المثالية للإصابة (والضرب).

تقول لجنة الرياضة الأسترالية أن الإحماء يهدف إلى:

  • تحضير الجسم والعقل للنشاط
  • زيادة درجة حرارة الجسم الأساسية
  • زيادة معدل ضربات القلب
  • زيادة معدل التنفس.

لا يتم استهداف أي من هؤلاء بالاستحمام ، بل على العكس حتى أقول. الشيء الوحيد الذي يمكن أن يفعله الحمام الساخن هو زيادة درجة الحرارة والمرونة وتدفق الدم في العضلات بشكل سطحي. لكن هذا لا يمكن أن يحل محل الاحماء. سأحتفظ بالحمام بعد التمرين ، كما يفعل الجميع :)


سوف أعالج فقط الجزء الممتد من السؤال لأن بعض المعلومات الخاطئة موجودة هناك. عندما تقول التمدد ، آمل أن تقصد التمدد الديناميكي بدلاً من التمدد الثابت خاصة إذا كنت على وشك المنافسة في رياضة. إذا كنت تشير إلى التمدد الساكن ، فقد يكون الاستحمام خيارًا أفضل بعد ذلك ، ولكن إذا كنت تقصد التمدد الديناميكي ، فلن يوفر الاستحمام فائدة أكبر.

للحصول على ذروة الأداء ، يجب على الرياضيين أو محاربي نهاية الأسبوع استخدام تمارين الإطالة الديناميكية قبل الحدث.

في بحث سابق ، تمت التوصية باستخدام التمدد الديناميكي كطريقة أساسية لتمديد الإحماء قبل الحدث قبل السرعة العالية ، وأنشطة الطاقة (Little & Williams ، 2004). تتفق نتائج هذه الدراسة مع تلك التوصية لأنشطة الرشاقة أيضًا. دعمت هذه الدراسة استخدام التمدد الديناميكي في الحصول على أفضل أداء في حركات الرشاقة عن طريق تقليل وقت T-Drill. تتوافق نتائج الدراسة الحالية مع تلك التي توصل إليها فليتشر وجونز (2004) ، ويونغ وبيهم (2003) اللذان حددا أن التمدد الديناميكي ينتج أفضل أداء في أنشطة القوة والسرعة العالية [1].

ومع ذلك ، فإن التمدد الساكن لا يحسن الأداء ويمكن أن يؤدي في الواقع إلى الإصابة.

وجدت الدراسة الحالية أن للتمدد الساكن تأثير سلبي على خفة الحركة والتسارع (Fletcher & Jones، 2004؛ Nelson et al.، 2005). نظرًا لأن التسارع هو أحد مكونات خفة الحركة ، فإن هذه النتائج تدعم نتائج Fletcher and Jones (2004) و Nelson et al. (2005). تتضمن الرشاقة أيضًا مكونات الكبح وتغيير الاتجاه. وجد أن الإطالة الثابتة قبل أنشطة الرشاقة لها تأثير سلبي على أداء خفة الحركة [1].

لقراءة التمدد الديناميكي والثابت بالإضافة إلى أنواع التمدد الأخرى ، أوصي بأنواع صفحة التمدد الخاصة بمعهد ماساتشوستس للتكنولوجيا.

بالإضافة إلى ذلك ، توفر الإشارات إلى مرجعي الأول العديد من المقالات المفيدة للنظر فيها.

  1. تأثير التمدد الثابت مقابل الديناميكي على الرشاقة والأداء

25 فائدة صحية مثبتة للاستحمام الساخن (رقم 11 مذهل)

مجرد الاستحمام بالماء الساخن لجسمك يمكن أن يكون علاجًا رائعًا لتهدئة عقلك. فقط تخيل كم هو جميل أن يلمس الماء الساخن جسمك بعد العمل الشاق أثناء النهار. على الأقل يمكنك التخلص من التعب ولا تزال هناك بعض الفوائد الأخرى التي يمكنك الحصول عليها لصحتك من مجرد الاستحمام بماء ساخن.

الفوائد الصحية الأولى للاستحمام الساخن تجعلك تشعر بتحسن. يعد الشعور بالتوتر والقلق أمرًا شائعًا خاصةً عندما يكون لديك وظيفة تستغرق كل وقتك الجيد تقريبًا. يمكن أن يجعلك الاستحمام بماء ساخن تشعر بتحسن لأنه يهدئ أعصابك ، مما يؤثر على الحالة العامة لجسمك وعقلك. كلما كنت مرهقًا ، زاد شعورك بالتعب. لذا فإن التخلص من التوتر يمكن أن يجعلك تشعر بالانتعاش.

إذا كانت بشرتك نظيفة ، فهذا لا يضمن أن يكون لديك أيضًا مسام نظيفة ، ولكن إذا كان لديك مسام نظيفة ، فبالتأكيد لديك بشرة نظيفة وصافية. تعريض وجهك لتلوث الهواء والأوساخ والسموم يوميًا يجعلها تتراكم داخل المسام وتسبب بعض المشاكل الجلدية مثل الرؤوس السوداء وحب الشباب. مفتاح البشرة النظيفة هو وجود مسام نظيفة ، لذلك إذا كنت تريد أن تبدأ كل شيء ، فاحرص على تنظيف مسامك أولاً عن طريق الاستحمام بماء ساخن. يمكن أن يفتح الماء الساخن المسام بحيث يمكن غسل الأوساخ المسدودة بواسطة المياه المتدفقة من الدش. بعد الاستحمام ، ستشعر بأن بشرتك أفضل وأنظف. إذا كنت تريد تنظيف مسامك حقًا ، فمن الأفضل غسل وجهك بالماء البارد بعد ذلك حتى لا تبقى المسام مفتوحة بعد الاستحمام. في بعض الأحيان ، لا تحتاج منتجات العناية بالبشرة باهظة الثمن لتنظيف بشرتك لأن الاستحمام بالماء الساخن قد يساعد في ذلك.

يحدث الصداع عندما تضيق الأوعية الدموية. يمكن أن يقلل الاستحمام بالماء الساخن من هذا الضغط حتى تعود الأوعية الدموية إلى طبيعتها. بمعنى آخر ، يساعدك الاستحمام بالماء الساخن على تقليل الشعور بالصداع ، لذا قد لا تحتاج إلى الأسبرين. يمكن أن يكون هذا العلاج السهل والطبيعي أكثر أمانًا.

كما ذُكر في النقطة الأولى أن الاستحمام بالماء الساخن يمكن أن يجعلك تشعر بتحسن ، أحد الأسباب هو أنه نشاط يساعد على الاسترخاء. يمكنك فقط تخصيص القليل من وقتك المزدحم لتجربة الشعور بالاسترخاء تحت الدش الساخن. الماء الدافئ رائع لتهدئة جسمك وتقليل كل التوتر في العضلات بعد يومك الطويل المتعب.

يتأثر القلب السليم بشكل كبير بالدورة الدموية السليمة. يمكن أن يكون الماء الساخن مفيدًا في تحسين الدورة الدموية بحيث يمكنك أداء بعض التمارين الخفيفة لقلبك مع ضغط الماء لتحسينه.

الاستحمام بالماء الساخن مفيد في تجفيف المخاط عند الإصابة بالأنفلونزا. المخاط الموجود في الحلق هو السبب الرئيسي وراء معاناتك من السعال المستمر ، لذا فإن تجفيفه يمكن أن يشفي السعال ويجعلك تشعر بتحسن. ليس من الضروري أن يكون علاجًا طويلًا ، ولكن الاستحمام البسيط لمدة 5 أو 10 دقائق يعد ممتازًا لمعالجة أعراض الإنفلونزا وعلاج آلام البرد والسعال.

النتيجة التي يشعر بها جسدك أثناء ممارسة الرياضة والاستحمام بالماء الساخن هي نفسها: فهي تجعله شديد الحرارة. لذا بدلاً من القيام بتمارين رياضية مكثفة ، فقط خذ حمامًا ساخنًا لفترة من الوقت. تمامًا مثل ممارسة الرياضة ، يمكن أن يؤدي الاستحمام بالماء الساخن أيضًا إلى إطلاق الخلايا في جسمك لـ HSPs أو بروتينات الإجهاد الحراري. هذا هو أحد الأسباب التي تجعل التمرين مفيدًا في بناء العضلات حيث يقوم الأشخاص ذوو الحساسية العالية بالدعم. تم البحث في هذه الحالة باستخدام الفئران وكانت النتيجة مذهلة. يمكن أن يؤدي تعريض جسمك للحرارة إلى بناء عضلاتك بنسبة تصل إلى 20 بالمائة. أجرى هذا البحث الاختبار لمدة ساعة ، بحيث يمكن قياس الوقت المطلوب لبناء العضلات.

إذا كنت ترغب في الحصول على قسط جيد من النوم ، فإن الاستحمام بماء ساخن في نهاية اليوم يمكن أن يساعدك في الحصول على مثل هذا النوم اللطيف. يمكن استرخاء العضلات بالماء الساخن حتى تتمكن من إنعاش عقلك كمهرب من عالمك المزدحم. ليس فقط الدش الساخن ، ولكن أيضًا حوض الاستحمام الساخن يعمل بشكل جيد لهذا العلاج المريح. فقط تأكد من أنك لا تبقى طويلا في الحوض.

عادة ما تتعرض عضلاتك للإجهاد والألم بعد الجري لمسافات طويلة أو المنافسات. تحتاج إلى إعطائهم بعض الحرارة لاستعادة الأوجاع حتى يتمكنوا من العودة إلى طبيعتهم. يساعد تسخين جسمك في زيادة معدل تفاعل التمثيل الغذائي بحيث يمكن استعادة عضلاتك بعد الألم. عندما يكون معدل التفاعل الأيضي معقولاً ، يمكن للعمليات الكيميائية في جسمك أن تعمل بشكل صحيح وإحدى نتائج ذلك هي شفاء عضلاتك بشكل أفضل.

يمكن أن يكون الاستحمام بالماء الساخن حيلة جيدة لفقدان بعض الوزن وقد ثبت في دراسة أن مرضى السكري يمكن أن يشعروا بالاستفادة منه عن طريق خفض مستوى السكر والجلوكوز لديهم. ومع ذلك ، أجرت الدراسة بحثًا باستخدام حوض استحمام ساخن ، وليس دشًا ساخنًا ، لذلك قد تكون النتيجة مختلفة عند استخدام الدش ويجب إجراء دراسة أخرى أيضًا.

تميل الآلام والأوجاع المرتبطة بالعضلات إلى الحدوث بعد الإصابات أو ممارسة الرياضة ، لذا قد يساعد علاج عضلاتك بالماء الساخن أو الاستحمام أو الاستحمام. إنهاء التمرين بالاستحمام بالماء الساخن فكرة رائعة للحفاظ على صحة عضلاتك. علاوة على ذلك ، يمكن أيضًا علاج آلام المفاصل والعضلات المصابة بالتهاب المفاصل باستخدام الماء الساخن. قد لا يكون علاجًا كاملاً في النهاية ، ولكن استرخاء العضلات وتقليل الالتهاب وتخفيف الألم هو ما يمكن أن يفعله. الماء الساخن مفيد في تحسين الدورة الدموية ويؤدي إلى ارتخاء العضلات أيضًا. في حالة العضلات المؤلمة ، يكون الحمام الساخن أكثر فائدة من الاستحمام بالماء الساخن.

يرتبط ارتفاع ضغط الدم ارتباطًا وثيقًا بأمراض القلب ويجب معالجته بشكل صحيح لمنع هذا المرض المميت من النمو. تم توضيح فعالية الماء الساخن لخفض ضغط الدم المرتفع في دراسة أجريت بحثًا باستخدام الحمام الساخن. ومع ذلك ، حتى إذا كان هذا العلاج الطبيعي يبدو سهلاً وبسيطًا ، فلا يجب إجراؤه إلا عندما يوافق طبيبك على السماح لك بذلك. قد يؤثر الماء الساخن على نبضات قلبك ، لذا من المهم جدًا إجراء استشارة أولًا. تذكر أن الحمام الساخن هو الذي قيل أنه مفيد ، وفقًا لإحدى الدراسات ، وليس الاستحمام بالماء الساخن.

لا يقتصر الأمر على بشرتك فحسب ، بل يمكن لشعرك أيضًا الاستفادة من الماء الساخن. بينما يمكن أن تصبح بشرتك نظيفة ومنتعشة بعد الاستحمام بالماء الساخن ، يمكن أن يكون الشعر أكثر صحة لأن الماء يجدد شبابه.

تم ذكر العلاقة بين HSPs أو بروتينات الإجهاد الحراري والماء الساخن والآن هناك شيء جيد آخر حول هذا الموضوع. تستخدم هذه البروتينات لحماية جسمك من الإجهاد. من خلال الحفاظ على إنتاجهم ، يمكن لجسمك أن يقاوم الإجهاد لأنهم يعملون من خلال حماية جسمك وإذا نجحوا في هذه الوظيفة ، في المرة القادمة التي تشعر فيها بالتوتر ، سيعملون بشكل أفضل لأنهم تعلموا كيفية القيام بذلك من خبرات سابقه. لهذا السبب ، فإن الحفاظ على إنتاجهم ضروري ، والماء الساخن هو أحد الطرق البسيطة للقيام بذلك. يمكن أن يكون الأمر بسيطًا مثل الاستحمام بماء ساخن يوميًا والحفاظ على كمية HSPs في جسمك.

إن التأثير الجيد للماء الساخن على بشرتك هو أكثر من مجرد تطهير المسام ، ولكنه مفيد أيضًا في جعل البشرة رطبة لفترة أطول. يمكنك تجنب الجلد الجاف والمتشقق عن طريق الاستحمام بماء ساخن مناسب.

تقلصات الدورة الشهرية مزعجة ومحبطة. بدلاً من تناول الأدوية للتعامل مع هذا ، من الأفضل أن تأخذ حمامًا ساخنًا فقط ويمكن علاج التقلصات بشكل جيد. إنه سهل وبسيط ورخيص.

عندما تشعر بالحكة في بشرتك ، حاول الحصول على بعض الماء الساخن عن طريق الاستحمام وسوف يفيد ذلك في تهدئة بشرتك. حتى في حالة وجود طفح جلدي على الجلد ، يمكن استخدام الماء الساخن للقضاء عليه. يمكنك أن تشعر بشرتك بشكل أفضل بعد الاستحمام بالماء الساخن.

نظرًا لأن الماء الساخن يمكن أن يساعد في تحسين تدفق الدم ، فإن الاستحمام بالماء الساخن هو أحد أبسط الطرق لمكافحة الصداع النصفي. مع تدفق الدم بشكل أفضل ، يمكن القضاء على الصداع النصفي حتى تشعر بمزيد من النشاط دون أن يمنعك الصداع النصفي من القيام بأنشطتك.

انسداد الأنف مزعج للغاية. إنه يصرف انتباهك عن نومك كثيرًا ، لذا عليك قضاء الليل كله فقط للعثور على الطريقة الصحيحة لكيفية التنفس بشكل صحيح. إذا حدث هذا لك في أي وقت ، فلا داعي للقلق ، فقط استيقظ واستحم بماء ساخن. مع قدرة الماء الساخن في تجفيف المخاط في الأنف ، يمكنك أخيرًا التنفس بشكل صحيح والنوم جيدًا.

الفوائد الصحية للاستحمام الساخن قد تجعلك تشعر بالدفء. بدلًا من قضاء بعض الدقائق في التمدد لتدفئة جسدك قبل التمارين ، ضع في اعتبارك مجرد أخذ حمام ساخن وقد تكون النتيجة هي نفسها.

إذا كنت تعاني من صعوبة في التنفس مثل الربو ، فقط استخدم الماء الساخن وهو قادر على فتح الرئتين حتى تتمكن من التنفس بسهولة.

السبب في أن الماء الساخن يمكن أن يمنع العدوى لأنه لديه القدرة على قتل البكتيريا ، والتي هي في الغالب سبب العدوى. قد يؤدي الاستحمام بماء ساخن يوميًا إلى الحفاظ على صحتك من الإصابة بالجراثيم الموجودة على جلدك.

إنه يعمل مثل التخلص من السموم عن طريق إزالة السموم من جسمك من خلال العرق. مع ارتفاع درجة حرارته يمكن أن يزيد من حرارة جسمك ، مما يجعلك تتعرق وبصحة جيدة.

وقد ذكر أعلاه أن الماء الساخن مفيد في تسكين آلام العضلات بما في ذلك التهاب المفاصل. ما عليك سوى تخصيص 20 دقيقة من وقتك يوميًا للاستحمام بماء ساخن حتى يمكن تخفيف الألم المرتبط بالتهاب المفاصل بسبب تحسن الدورة الدموية.

لا تقلق من أخذ حمام ساخن عندما يكون لديك جروح مفتوحة على جلدك لأنها ستحفز عمليات الشفاء. لا يزال حول قدرة الاستحمام بالماء الساخن على تحسين الدورة الدموية ، فهو يلعب دورًا مهمًا في المساعدة على عملية الشفاء بشكل أفضل لذا فهو يعمل كمضاد حيوي لبشرتك. ضع في اعتبارك أنه لا يجب تجربة ذلك مع الجروح الكبيرة والسيئة لأنه قد يكون مناسبًا للجروح الصغيرة فقط.

مع القائمة الطويلة من الفوائد بمجرد الاستحمام بماء ساخن ، لماذا لا تقضي بعض الدقائق لمنح جسمك مثل هذا الاسترخاء؟

الآثار الجانبية للاستحمام الساخن

فقط لأن الاستحمام بالماء الساخن مليء بالعديد من الفوائد لا يعني أنه صحي تمامًا. لا تزال هناك بعض الآثار الجانبية الأخرى التي يجب الانتباه إليها حتى لا تستحم كثيرًا ولمدة طويلة.

على الرغم من أن الماء الساخن يمكن أن يكون مفيدًا لتدفق الدم ، إلا أنه قد يكون ضارًا بضغط الدم. قد يحدث انخفاض ضغط الدم نتيجة تمدد الأوعية الدموية بسبب حرارة الماء. حتى عندما تكون بصحة جيدة بدون أمراض القلب والأوعية الدموية ، فإن مثل هذه الحالة يمكن أن تجعل قلبك يعمل بجهد أكبر وأسرع مما يؤدي إلى حالة إجهاد. أسوأ آثار إجهاد القلب هذا هو الإغماء الذي يبدأ بالدوار. يمكنك فقط أن تتخيل مدى خطورة الانهيار في الحمام حيث الأرضية مبللة وزلقة للغاية.

قد يتغير تدفق الدم أثناء الاستحمام بماء ساخن لأن درجة حرارة الماء تؤثر عليه. مثل هذا التغيير لدى بعض الناس يمكن أن يسبب الغثيان وحتى القيء خاصة عند الاستحمام بعد الانتهاء من تناول شيء قد يؤدي إلى حدوث ذلك. ومع ذلك ، يمكن أن يختفي هذا النوع من الغثيان بسهولة بمجرد الخروج من الحمام. لذلك إذا واجهت مثل هذه الحالة ، فقط أوقف الدش الساخن واخرج من حمامك.

كما أن تغير تدفق الدم المذكور أعلاه يؤثر أيضًا على الدماغ ويؤدي إلى الدوار. في هذه الحالة قد تشعر بالدوار وعدم التوازن. هذا الخلل خطير للغاية لأنه يمكن أن يمنعك من الخروج من الحمام بسهولة خاصة مع الأرضيات المبللة حولها.

قد يكون هذا خطيرًا على صحتك لأن الماء الدافئ قد يعرض بشرتك للكلور نظرًا لقدرته على فتح المسام. بمجرد فتح المسام أثناء الاستحمام بماء ساخن ، يمكن للكلور من بخار الاستحمام أن يدخل جسمك بسهولة من خلال المسام. فقط تخيل كمية الكلور التي ستستنشقها المسام مع الأخذ في الاعتبار أن الجلد هو الجزء الأكبر من الجسم. الكلور ، مقارنة بمياه الصنبور ، أكثر خطورة بكثير. إذا كنت تشرب ماء يحتوي على الكلور ، فلا يزال هناك كبد وكلى داخل جسمك يمكنها ترشيحها ، ولكن عندما تدخل مسامك ، فلا يوجد شيء لتصفية لأنها ستنتقل مباشرة إلى مجرى الدم. أظهرت دراسة أن الكلور يمكن أن يسبب سرطان المثانة ، ولكن العدد يتزايد عندما يتم استنشاق الكلور مثل الأشخاص الذين يسبحون في الماء المضاف إليه الكلور أو يستحمون بماء ساخن ، مما يعني أن الاستنشاق يزيد من خطر الإصابة بسرطان المثانة. لذلك ، كلما طالت مدة الاستحمام بالماء الساخن ، زادت نسبة الكلور والمواد الكيميائية الأخرى في جسمك.

على الرغم من أن الماء الساخن قادر على تنظيف وترطيب بشرتك بشكل صحيح ، إلا أن تعريض الجلد للماء الساخن لفترة طويلة قد يؤدي إلى الجفاف. وذلك لأن درجة حرارة الماء تجعل الحاجز الدهني للجلد منزوعًا. من الأفضل أنه بمجرد الانتهاء من الاستحمام بالماء الساخن ، يتم دهن بشرتك بمرطب للاحتفاظ برطوبتها. الجلد الجاف ليس مريحًا لأنه في بعض الأحيان يجعلك تشعر بالحكة التي تريد خدشها وخدشها. لذلك لا تنسي استخدام المرطب بعد ذلك والالتصاق بجل الاستحمام الذي يحتوي على مرطب لتجنب الجفاف.

مفتاح الحصول على الفوائد الصحية من الاستحمام بالماء الساخن هو عدم استغراقه وقتًا طويلاً. يمكن أن تكون المواد الكيميائية أخطر شيء يمكن أن يضر بجسمك ، لذلك يجب ألا تعرض صحتك للخطر. من الجيد جدًا أن تأخذ حمامًا ساخنًا لفترة طويلة خلال الأشهر الباردة ، لكن عليك أن تتذكر أن جسمك لا يستطيع مقاومة ذلك. خذها بشكل صحيح ، اشعر بالدفء ، وعندما تأتي الفوائد لك ، توقف وخرج. يمكنك فعل ذلك يوميًا طالما أنه بضع دقائق فقط. لتقليل كمية المواد الكيميائية التي يتم استنشاقها أثناء وقت الاستحمام ، قم بتشغيل مروحة الحمام حتى يحدث دوران الهواء.


كيفية جعل الاحترار العضلات محلية الصنع

بعد تمرين جيد ، أحب استخدام كريم عميق التسخين مثل Bengay أو IcyHot أو Tiger Balm على عضلاتي المؤلمة. يعتبر إجراء الاحترار بمثابة راحة لطيفة للألم ، وستشعر عضلاتي دائمًا بتحسن في اليوم التالي! لكن المشكلة مع تلك الكريمات أنها كريهة الرائحة! أعني أنك تعتاد على ذلك ، خاصة إذا كنت & # 8217 رياضيًا ، لكنك لا تزال & # 8230yuck. لذلك قررت أن أحاول صنع فرك عضلي منزلي دافئ ، واتضح أنه رائع!

إنه & # 8217s حقًا من السهل صنعه ، وهو يعمل حقًا! تساعد الزيوت الأساسية الموجودة في الفرك على تعزيز تدفق الدم إلى المنطقة ، وهو ما يمنحك هذا الشعور بالدفء ، كما يساعد تدفق الدم الزائد العضلات على التعافي بشكل أسرع. فيما يلي فوائد كل من الزيوت الموجودة في الفرك:

  • زيت النعناع: مسكن طبيعي (مسكن) خصائص تبريد مرخية للعضلات تحفز الدورة الدموية
  • زيت الكافور: موسع وعائي مسكن طبيعي مضاد للالتهابات (يفتح الأوردة الدموية لتحسين الدورة الدموية)
  • زيت القرنفل: عامل طبيعي مضاد للالتهابات ينشط الدورة الدموية
  • زيت الزنجبيل: مسكن طبيعي مضاد للالتهابات
  • زيت الفلفل الأسود: الاحترار ، التحفيز ، يحسن الدورة الدموية

عندما كنت أتصفح وصفة منزلية جيدة لفرك العضلات الدافئ ، وجدت هذه الوصفة هنا على PopSugar ، لذلك هذا ما استخدمته.

كيفية جعل الاحترار العضلات محلية الصنع

هنا & # 8217s ما تحتاجه لفرك عضلات الاحترار المنزلي الخاص بك:

مكونات:

  • 1/4 ج زيت زيتون
  • 1/4 ج زيت جوز الهند
  • 1 تيرا شمع العسل
  • 20 قطرة من كل من الزيوت العطرية التالية: (تعلم المزيد عن الزيوت الأساسية هنا)
    • نعناع
    • أوكالبتوس
    • القرنفل
    • زنجبيل (يمكنك استبدال 1/4 طن من الزنجبيل المطحون إذا لزم الأمر)
    • فلفل اسود (يمكنك استبدال 1/4 طن من الفلفل الأسود المطحون إذا لزم الأمر)
    • وعاء صغير
    • كوب قياس بيركس (أو أي وعاء زجاجي أو معدني مقاوم للحرارة)
    • قمع
    • مرشح القهوة
    • كوب قياس بيركس ثاني ، أو وعاء صغير
    • حاوية صغيرة محكمة الإغلاق للتخزين

    ابدأ بملء الوعاء الصغير ببضع بوصات من الماء ووضع كوب قياس بيركس أو وعاء مقاوم للحرارة داخل القدر لإنشاء نوع من الغلاية المزدوجة. ضعي القدر على الموقد وشغليه على درجة حرارة متوسطة.

    إذا كنت & # 8217 تستخدم الزنجبيل المطحون والفلفل الأسود المطحون بدلاً من زيت الزنجبيل والفلفل الأسود: أضف زيت الزيتون وزيت جوز الهند والزنجبيل المطحون والفلفل المطحون إلى البيركس أو وعاء. اترك الماء في القدر على نار هادئة واترك البهارات تنقع في الزيوت لمدة 20 دقيقة.

    بعد 20 دقيقة ، أضيفي شمع العسل واستمري في تسخين الخليط حتى يذوب شمع العسل.

    إذا كنت تستخدم زيت الزنجبيل والفلفل الأسود: ابدأ بإضافة زيت الزيتون وزيت جوز الهند وشمع العسل إلى البيركس أو الوعاء. اترك الماء في القدر على نار هادئة واستمر في التسخين حتى يذوب شمع العسل.

    من الآن فصاعدًا ، الاتجاهات هي نفسها بغض النظر عن المكونات التي استخدمتها. أثناء انتظار ذوبان شمع العسل ، ضع مرشح قهوة داخل قمع وضع القمع فوق كوب أو وعاء قياس بيركس آخر.

    بمجرد ذوبان شمع العسل تمامًا ، اسكب خليط الزيت بعناية من خلال القمع وفلتر القهوة لتصفية الزنجبيل ورقائق الفلفل وأي شوائب أخرى.

    قد يستغرق الزيت بعض الوقت للتصفية من خلال الفلتر ، ولكن فقط كن صبورًا! بمجرد تصفية كل الزيت ، أضف 20 قطرة من زيت النعناع والأوكالبتوس والقرنفل إلى الخليط. (إذا لم تستخدم & # 8217t الزنجبيل المطحون والفلفل الأسود المطحون ، أضف 20 قطرة من كل من الزنجبيل وزيت الفلفل الأسود أيضًا.)

    اعمل بسرعة في هذه المرحلة لأن شمع العسل سيبدأ في التماسك أثناء تبريده.

    بمجرد خلط الزيوت العطرية ، اسكب خليط الزيت في وعاء صغير محكم الغلق. أغلق الحاوية واتركها لساعات قليلة في درجة حرارة الغرفة حتى تصبح صلبة ، ثم تنتهي من ذلك!

    افركي كمية صغيرة من عضلات الاحتباس الحراري محلية الصنع على أي عضلات مؤلمة بعد التمرين ، وستبدأ الحرارة الناتجة عن الفرك في جعل عضلاتك تشعر بتحسن على الفور! بالإضافة إلى ذلك ، على الرغم من أنه يمكنك بالتأكيد شم رائحة فرك العضلات هذا ، إلا أنه لا ينتن مثل نظرائه التجاريين!

    هل تريد مشاركة هذا هذه مع أصدقائك؟ ما عليك سوى النقر فوق أي من أزرار المشاركة الموجودة على اليسار لمشاركتها مع Facebook و Pinterest و Twitter وما إلى ذلك!

    ملاحظة. إذا أعجبك هذا المشروع ، فتحقق من هذه الطرق الرائعة الأخرى لاستخدام الزيوت الأساسية!

    إذا كنت مهتمًا بمعرفة المزيد عن الزيوت الأساسية ، فقط دعني اعرف أو انضم إلينا مجموعة الفيسبوك! يسعدني تزويدك بمزيد من المعلومات أو الحصول على عينة لتجربتها!

    أو إذا كنت مستعدًا لبدء استخدام الزيوت الأساسية ، يمكنك الحصول على جميع الزيوت الأساسية التي لا بد منها في مجموعة Young Living Premium Starter بخصم كبير. بالإضافة إلى أنك خصم 24٪ على كل عملية شراء تقوم بها مدى الحياة عند التسجيل كعضو بالجملة. مجموعة المبتدئين هي كل ما تحتاجه لتبدأ في عيش حياة أكثر سعادة وصحة وطبيعية مع الزيوت الأساسية ، كما أن خصم 24٪ على أي مشتريات مستقبلية لزيوت ومنتجات Young Living لا يضر أيضًا! تحقق من هذه الصفحة لمزيد من التفاصيل.

    لم يتم تقييم هذه البيانات وأي معلومات واردة في هذا الموقع من قبل إدارة الغذاء والدواء. هذه المعلومات مخصصة للأغراض التعليمية فقط ولا يُقصد بها أن تحل محل الرعاية الطبية أو وصف علاج لأي حالة صحية معينة. لا تهدف هذه المنتجات إلى تشخيص أي مرض أو علاجه أو علاجه أو الوقاية منه. لم يتم تصميم المحتوى الخاص بنا ليحل محل التشخيص الطبي المهني أو العلاج أو المشورة. يجب ألا تتسبب المعلومات التي يتم الحصول عليها من عضو Young Living أبدًا في تجاهل أو تأخير طلب المشورة أو العلاج من مقدم الرعاية الطبية أو الرعاية الصحية. استخدام أي معلومات من محتوى هذا الموقع على مسؤوليتك الخاصة فقط. استشر ملصقات المنتجات الفردية للحصول على معلومات السلامة.

    جيسي وولويند

    أعتقد أنه يمكن لأي شخص القيام بالحرف اليدوية ومشاريع DIY ، بغض النظر عن المهارة أو الخبرة. أحب مشاركة الأفكار الحرفية البسيطة ، والدروس التعليمية خطوة بخطوة لمشروع DIY ، وحيل التنظيف ، وغيرها من النصائح والحيل مع وضع هدف واحد في الاعتبار: تزويدك بالأدوات التي تحتاجها "للقيام بذلك بنفسك" ، وإكمال المشاريع الممتعة ، وصنع أشياء رائعة !


    استخدمه تمامًا وفقًا لتوجيهاتك على الملصق ، أو حسب إرشادات الطبيب.

    لا تاخذ عن طريق الفم. الطب الموضعي للاستخدام على الجلد فقط. لا تستخدمه على الجروح المفتوحة أو على الجلد المصاب بحروق الشمس أو الجلد الجاف أو المتهيج. اشطف بالماء إذا دخل هذا الدواء في عينيك أو فمك.

    اقرأ واتبع بعناية أي تعليمات للاستخدام مقدمة مع دوائك. اسأل طبيبك أو الصيدلي إذا لم تفهم هذه التعليمات.

    اغسل يديك قبل وبعد تطبيق هذا الدواء.

    لاستخدامك الأول ، ضعه فقط على منطقة صغيرة من الجلد لاختبار كيفية تفاعل بشرتك مع الدواء.

    يمكن أن يسبب الكافور والمنثول إحساسًا بالحرقان أو البرودة ، والذي عادة ما يكون خفيفًا ويجب أن يقل بمرور الوقت مع الاستخدام المستمر. إذا تسبب هذا الإحساس في إزعاج شديد ، اغسل الجلد بالماء والصابون.

    لا تقم بتغطية الجلد المعالج بضمادة أو تعريضه للحرارة من حوض الاستحمام الساخن أو وسادة التدفئة أو الساونا.

    لا تستخدم هذا الدواء في غضون ساعة واحدة قبل أو بعد 30 دقيقة من الاستحمام.

    اتصل بطبيبك إذا لم تتحسن الأعراض بعد 7 أيام من العلاج ، أو إذا كنت تعاني من حمى مع صداع أو طفح جلدي. اتصل أيضًا بطبيبك إذا استمر الألم ، أو إذا اختفى الألم ثم عاد في غضون أيام قليلة.

    احفظه في درجة حرارة الغرفة. احتفظ بالدواء مغلقًا بإحكام عند عدم استخدامه.


    يهدر الدش كميات هائلة من الطاقة والمياه. إليك ما يمكنك فعله حيال ذلك.

    أنت تعرف تلك اللحظة جيدًا: لقد قمت بتشغيل الحمام ، ولكن لا توجد طريقة للاستمتاع بها بعد. الماء ليس ساخنًا بدرجة كافية. لذلك تبدأ روتينك ، مهما كان - القيام ببعض الأعمال الروتينية ، والرد على بعض رسائل البريد الإلكتروني - أثناء جريان المياه وجريانها ، يكون الكثير منها ساخنًا بالفعل.

    وقد أطلق عمال الاستحمام على هذا النمط الشائع للغاية "الهدر السلوكي" ، أو الهدر الذي يحدث بسبب العادات البشرية. ويبدو أن هناك الكثير منها. يقول جوناه شاين ، المنسق الفني للمنازل والمباني لبرنامج WaterSense التابع لوكالة حماية البيئة: "عادةً ما يتم فقدان 20 بالمائة من كل دش ، المدة ، بشكل أساسي". "متوسط ​​مدة الاستحمام تزيد عن ثماني دقائق بقليل ، لذا فهذه جزء كبير من الدش لا يمكننا في الواقع الاستفادة منه".

    بالنسبة إلى رأس دش قياسي ، فإن كل دقيقة تهدر تساوي 2.5 جالونًا من الماء - وبقدر ما يكون بعضًا منها دافئًا ، كما يقول شاين ، "هذه مياه غنية بالطاقة التي نقوم بصرفها في البالوعة". واقترح البحث الذي أجراه مختبر لورانس بيركلي الوطني أن مستويات النفايات قد تكون أعلى - 30 في المائة من مياه الاستحمام بشكل عام و 41 في المائة من "طاقة الماء الساخن".

    قم بتشغيل الأرقام وليس هناك إمكانية للتغلب على حقيقة أن لدينا مشكلة هائلة هنا ، أيها الناس.

    يقود الاستحمام ما يقرب من 17 في المائة من استخدام المياه في المنازل ، وتستخدم الأسرة الأمريكية المتوسطة حوالي 40 جالونًا من الماء يوميًا في الحمام. هذا يصل إلى 1.2 تريليون جالون من المياه في الولايات المتحدة كل عام ، كما تقول وكالة حماية البيئة ، "ما يكفي لتوفير احتياجات المياه في نيويورك ونيوجيرسي" خلال نفس الفترة الزمنية. إذا تم إهدار 20 في المائة من ذلك ، حسنًا ، فأنت تتحدث عن أكثر من 200 مليار جالون ، في عالم تعاني فيه الولايات العملاقة (كاليفورنيا) والمدن الكبرى (ساو باولو ، البرازيل) من الجفاف ومن المتوقع أن تستمر مشاكل ندرة المياه أسوأ في العقود المقبلة.

    والأكثر من ذلك ، نظرًا لأن المياه الخارجة من رؤوس الدش من المفترض أن تكون مياه ساخنة ، فإن الاستحمام هو أيضًا خنازير للطاقة. إنها عادةً واحدة من أكبر عوامل السحب على سخان الماء الساخن في المنزل ، ويشكل تسخين المياه بحد ذاته ما يقرب من 17 بالمائة من إجمالي الكهرباء المنزلية ، وفقًا لوزارة الطاقة. وبالتالي ، فإن تقليل هدر الماء الساخن في الحمامات له فائدة مزدوجة ، حيث يوفر الماء والطاقة والمال على فاتورتين منفصلتين.


    احصل على إشعارات عندما يكون لدينا أخبار أو دورات أو أحداث تهمك.

    بإدخال بريدك الإلكتروني ، فإنك توافق على تلقي اتصالات من Penn State Extension. عرض سياسة الخصوصية.

    شكرا لتقريركم!

    LIFT (تحسينات مدى الحياة من خلال اللياقة معًا)

    ورش عمل

    المحفزات للوصول إلى أهدافك الصحية واللياقة البدنية

    مقالات

    تحسينات مدى الحياة من خلال اللياقة معًا (LIFT)

    أشرطة فيديو

    التوازن والتنفس والمرونة

    مقالات

    قياسات كتلة العظام: ما تعنيه الأرقام

    مقالات

    منتدى الترياتلون

    يعتبر الحمام الجليدي الذي يليه دش ساخن الاستحمام المتباين. لقد فعلت الكثير خلال مسيرتي الكروية في المدرسة الثانوية والجماعية ، الفكرة كلها هي المساعدة في تقليل تورم الأنسجة على الرغم من عدم وجود دراسات واضحة حول مدى فعالية هذا العلاج. من الواضح أن الجليد هو السبيل للذهاب.

    بعد أيام التمرين ، أجلس في حوض الاستحمام الساخن أو أطول في حمام ساخن بعد التمرين لمدة 5-10 دقائق فوق تمارين الإطالة مباشرة بعد الجري. من 20 إلى 30 دقيقة في حمام جليدي وحوالي 3 دقائق من الاستحمام الساخن لرفع درجة الحرارة الأساسية الخاصة بي وهي صفقة منتهية. لا ينبغي أن يقلل الاستحمام الدافئ القصير من الآثار الإيجابية للتثليج. كيو

    لا. تريد السماح لدرجة الحرارة الأساسية الخاصة بك بالعودة بشكل طبيعي. لا تستحم بماء ساخن.

    الاستحمام المتباين ، كمرجع ، يشمل الحمامات الساخنة / الباردة بالتناوب. لكن من المهم أن تغمر نفسك (أي ليس الاستحمام) لكل منها. حمام جليدي يجب أن يكون 10 '. يمكن أن تكون الحمامات المتباينة أقصر (كل واحدة) مع الحمامات الباردة عادة ما تكون أطول (شيء مثل 2 'ساخن ، 5' بارد). وأنت دائمًا تنتهي عند درجة حرارة منخفضة. دائما. هناك الكثير من المعلومات إذا كنت تبحث عنها في جوجل.

    لا يجب أن تكون بهذا البرودة أثناء الاستحمام بالجليد. أولاً ، لا يجب أن تكون مثل 33F. 50 منخفضة جيدة. يجب أن تكون & lt60F. ثانيًا ، ارتدِ قبعة من الصوف. حافظ على دفء رأسك ، ولن تكون باردًا جدًا. يمكنك أيضًا ارتداء قميص من النوع الثقيل ملفوفًا حول صدرك. هذا يساعد كذلك.

    لكنك لا تريد أن تقوم بتدفئة نفسك بدش ساخن.
    "غير موجود في طريق astra mollis e terris." - سينيكا | rappstar.com | FB - Rappstar Racing | IG - @ جوردانراب

    كنت أفكر في نفس الشيء :)

    كم من الوقت يستغرق ظهور الجوز الخاص بك مرة أخرى؟

    قد يبدو هذا أكثر منطقية في الرياضة عالية التأثير.

    نعم ، غبي حقيقي. اسأل دين كارنازيس.


    كان على كارنازيس أن يكون رياضيًا جاهزًا بنسبة 100 بالمائة
    لمدة 50 يومًا متتالية. ساعدت الحمامات الجليدية بعد التشغيل
    كثيرا.

    قصدت كم سيكون من المضحك أن تسأل عن كيفية صنع حمام جليدي.

    لا. تريد السماح لدرجة الحرارة الأساسية الخاصة بك بالعودة بشكل طبيعي. لا تستحم بماء ساخن.

    الاستحمام المتباين ، كمرجع ، يشمل الحمامات الساخنة / الباردة بالتناوب. But it is important to immerse yourself (i.e. not a shower) for each. An ice bath needs to be 10'. Contrast baths can be shorter (each one) with the cold ones usually being longer (something like 2' hot, 5' cold). AND YOU ALWAYS END ON COLD. ALWAYS. There is a ton of information if you google it.

    You shouldn't be that cold during an ice bath. First off, it doesn't need to be like 33F. Low 50's is fine. It does need to be <60F. Second, wear a wool hat. Keep your head warm, and you won't be so cold. You can also wear a sweatshirt, pulled up around your chest. This helps as well.

    But you don't want to be heating yourself up with a hot shower.

    So when do you shower? After warming up post ice bath? I'm a big believer in the ice bath, I do one almost every day during heavy training. But after the water drains I stand up and take a shower, partly to warm up and partly because, well, I need a shower (post workout). The shower is probably a little longer/hotter than normal because I'm chilly, but my legs are still pretty cold when I get out. I always feel a big benefit from the bath (like today, after a hilly 18 mile run) but you think this is increased by skipping the shower?


    ------------------------------------------------------------
    Any run that doesn't include pooping in someone's front yard is a win.


    What You Should Know Before You Hop in the Shower After a Freezing Bike Ride

    Here&rsquos why you should wait to rinse yourself off with hot water, and what you can do to warm yourself up instead.

    When you&rsquove just gotten home from a long, cold bike ride, what&rsquos the first thing you do to warm up? Do you peel your shoe covers off of your numbed feet and settle down by the fireplace? Do you stick your head in the fridge to hunt down a fast snack, or do you instantly strip down and hop into the hottest shower you can handle?

    If you opt for the shower, we don&rsquot blame you&mdashbut it might not be the best thing for your body (and skin) postride.

    While dermatologist and marathoner Sandra Marchese Johnson, M.D., FAAD, completely understands the urge to boil yourself like a lobster, she&rsquos not a big fan of going from frozen nose and toes to steaming hot in a matter of minutes.

    &ldquoThe cold air from a ride combined with a super hot shower will be dehydrating to the skin,&rdquo she tells Bicycling.

    We spoke with Marchese Johnson and Stephen Cheung, Ph.D., professor in the Department of Kinesiology at Brock University in Canada, to get all the details on why you might want to wait to hop in the shower and what you can do when you first come back from a chilly ride instead.

    Why Hot Showers Should Wait Until You Warm Up

    Cold-weather rides can be dangerous, especially if you&rsquore going from sweaty intervals to a super-chill endurance pace wearing wet clothes makes it harder to keep your core temperature up, according to the Mayo Clinic. And, in wind-chill levels below minus 18 degrees Fahrenheit, it&rsquos important to remember that any exposed skin is at risk for not only getting chapped and dry, but also for frostbite.

    Once you make it home, take a few minutes to let your body get back to room temperature, Marchese Johnson says, instead of instantly sprinting for a hot shower. The amount of time it takes for you to warm up will depend on how cold you get during your ride and how warm you keep your house.

    How to Warm Up Your Body Before Showering

    While your skin warms back up, don&rsquot hang out in your sweaty kit, or you&rsquoll risk an acne breakout in the process. Switch those bibs out for a big, cozy bathrobe to let your skin breathe.

    &ldquoThe sweat and toxins then stay on the skin and can cause friction or a change in your normal skin microbiome,&rdquo Marchese Johnson explains. &ldquoFor example, damp clothes that rub the buttocks can cause friction and [promote the growth of] yeast or pityrosporon, which causes butt acne. We sweat out a lot of toxins, and we want to wash those off as quickly as possible after we sweat.&rdquo

    If you have access to a sauna or steam room, those are great options for a fast warmup, as long as they&rsquore not too hot.

    But if you&rsquore dying to get clean, consider starting with a cool shower, then slowly increasing the temperature to avoid the extreme changes in skin temperature.

    Why You Should Eat and Hydrate, As Well

    While you&rsquore waiting to warm up in your cozy robe, consider having a snack&mdashyou&rsquore likely pretty hungry after a chilly ride. Cheung spends his days studying the environmental effects on the body, specifically the cold, and says that shivering on the bike can increase your energy demands. If you&rsquore shaking for most of your ride, you might be burning four to five times more than your normal basal metabolic rate. And anecdotally, he&rsquos found that exercise in the heat tends to dampen appetite, while the opposite appears true with exercise in the cold.

    Based on Cheung&rsquos findings, pre-planning a post-ride meal to avoid raiding the fridge when you get back is a smart idea. Consider options like soups or even hot chocolate that will help bring your body back to normal hydration levels while refilling glycogen stores. Bonus: You&rsquoll also start to warm up faster, so that shower can happen sooner.

    It&rsquos worth noting that hydration in general&mdashbefore, during, and after your ride&mdashis important in the winter, even if you aren't as thirsty as you are during hot summer rides. The more hydrated our bodies are in general, the more hydrated our skin is, Marchese Johnson explains.

    What to Do When It&rsquos Time to Shower

    Once you do hit the shower, though, the good news is that you can run the water as hot as feels comfortable for you. Most dermatologists agree that lukewarm water&mdasharound your body temperature at 98.6 degrees&mdashis the best temperature to keep oil and moisture in your already-dry skin, but Marchese Johnson says it&rsquos fine to warm it up more than that if lukewarm showers sound terrible to you. (Skip the oil-fighting harsh soaps and loofahs in favor of more gentle soaps as well, the Mayo Clinic recommends.)

    Just make sure you're moisturizing&mdashespecially if you&rsquore shaving your legs.

    &ldquoThe transepidermal [through skin] water loss decreases the skin barrier,&rdquo Marchese Johnson explains. &ldquoWhen we shave our legs, we also shave off a little bit of the top layers of epidermis, which hurts and causes razor burn. You can hydrate or use lotion to shave instead of a gel or plain soap&mdashthe key, again, is to apply bland moisturizer to the skin after every shave, bath, shower, or cold exposure.&rdquo

    She recommends a bland moisturizer, like Cetaphil or CeraVe, after gently towel drying (pat, rather than scrub, your skin as you dry off). Apply when your skin is still damp for optimal absorption.

    If you tend to feel more than a simple sting of hot water hitting cold skin, don&rsquot panic: You&rsquore experiencing &ldquocold panniculitis,&rdquo which is when your fat&mdashthe subcutaneous tissue right under the skin&mdashgets cold, and is then exposed to hot water, Marchese Johnson explains.

    &ldquoThis can be very uncomfortable,&rdquo she says. &ldquoIf you feel this every time you shower after a cold ride, warming your skin up before hopping in the water is even more important.&rdquo

    Another winter cyclist problem: Folliculitis, or irritated and infected hair follicles. If you've notices a pimply rash on your butt or legs, and you regularly ride in freezing temps, shave frequently, and hop in a post-ride hot tub, you may be dealing with more than mere razor burn, says Marchese Johnson.


    Your Lymphatic System Is Drained

    Commonly overlooked when it comes to your immune system is your lymphatic system. The lymphatic system is directly affected by a cold shower, but why is this so important?

    Well, the lymphatic system helps to remove cellular waste. It helps to protect your body from infections, but regularly becomes blocked by toxins, chemicals, and environmental effects. When your lymphatic system is blocked, dead cells and cell waste build up in the body. The immune system can’t work effectively, and you’re more likely to suffer from a common cold.

    The lymph vessels are directly exposed to the cold water, helping to improve their activity levels. Researchers have found that the vessels will contract in the cold but then relax once warmed up. The constant movement helps to flush out the waste and improve your overall health.

    Your immune system is also supported. Studies have shown that by the body attempting to warm itself, the immune system is activated. It’s ready to fight off more that affects you.

    The reduction of stress levels will also help your immune system. Stress hormones affect the body’s ability to create white blood cells and fight off diseases. Just by reducing the number of stress hormones in your body, you will find your whole immune system is healthier and ready to fight.


    Conclusion: Are Steam Showers Good?

    Steam showers are more than just a luxury amenity. They can be an affective means to improve health and wellbeing, allowing you to live a more active lifestyle. Steam showers are nothing like normal showers yes, even if you crank up the heat. The experience afterward isn’t the same as steam showers function differently.

    Commodus Premium Steam Shower from Tradewinds Imports.com.

    Tradewinds Imports is the web’s premiere source for bathroom remodeling fixtures. You can visit this page to Shop for Luxury Steam Showers.

    نبذة عن الكاتب
    Cheryl Khan is a contributing author to the Tradewinds Imports Blog. Designer by trade and writer by nature, she enjoys keeping up to date with the latest trends, designs, products, and color palettes of the year.


    شاهد الفيديو: الرياضة - أبسط ملخص لبناء العضلات حتسمعو في حياتك (كانون الثاني 2023).